En décembre 2020, j’ai quitté le Japon après y avoir passé toute ma vingtaine. Je suis partie sur la pointe des pieds. Pas de farewell party, pas d’annonce publique. Seuls mes proches connaissaient les raisons de mon départ. Quelques cas de COVID dans ma famille m’avaient profondément secouée, et je faisais ce que je pensais être un “noble sacrifice” : rentrer pour être présente.
Mais la vérité, c’est que je n’étais déjà plus moi-même.
Six mois d’insomnie. Dont deux mois sans une seule nuit complète. Un burn-out extrême. Un mal-être devenu invivable. Le chaos dans ma tête. Entre un environnement de travail compliqué, une situation sentimentale encore plus instable, et des restrictions COVID parmi les plus sévères au monde, tout était réuni pour un véritable naufrage mental. Et je n’avais pas les outils pour y faire face.
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Aujourd’hui, je ne sais toujours pas où j’en serais si je n’avais pas quitté le Japon. Trois ans plus tard, je suis encore en reconstruction. J’ai compris récemment que cette pause m’avait sauvé, mais aussi que guérir d’un burn-out prend du temps. Beaucoup plus de temps qu’on ne le pense.
Et dans ma relation à la santé mentale, voilà où j’en suis aujourd’hui :
Je ne suis plus certaine de ce que je ressens face à la socialisation. Avant, j’étais une vraie social butterfly. J’organisais des événements, j’adorais rassembler les gens. Aujourd’hui, entretenir une simple conversation par message peut m’épuiser. Rien de dramatique en soi… sauf que tous mes rêves tournent autour du contact humain. Donc je sais que je devrai, à terme, traverser ça.
Je suis aussi devenue beaucoup plus transparente sur ces sujets. Même dans un cadre professionnel. Je ne m’en fais pas une étiquette, mais je n’ai aucun problème à dire que je consulte une psychologue. Après tout, on a tous un dentiste, un médecin généraliste… alors pourquoi pas une psy ?
Demander de l’aide quand la charge devient trop lourde est, selon moi, l’un des actes les plus forts qui soient. Et paradoxalement, cela devient plus facile après la première fois. Pour moi, ça a commencé avec des séances offertes par un ancien employeur. Puis une coach à Dakar — une vraie, pas une illusion. Et aujourd’hui, il y a Dr. Dès que le besoin se fait sentir, je me fais accompagner.
Ce qui m’a aussi aidée, c’est de faire un parallèle entre santé mentale et santé physique.
Les sautes d’humeur, le stress passager, l’anxiété légère, la tristesse… c’est comme un rhume. Fréquent, parfois saisonnier, généralement temporaire.
La dépression ou le burn-out, c’est plutôt une grippe ou une pneumonie. Plus sérieux, plus profond, nécessitant une vraie prise en charge.
Ce parallèle — simplifié, certes — m’aide à dédramatiser. Si tu n’es pas à l’abri d’un rhume, tu n’es pas à l’abri d’une fragilisation mentale. Et pourtant, on ne stigmatise pas quelqu’un pour un rhume. On ne remet pas en question toute sa santé physique pour une grippe. Pourquoi le faire pour la santé mentale ?
Avec les bons soins, un entourage bienveillant et du temps, on peut guérir.
Je suis consciente qu’aujourd’hui, les termes liés à la santé mentale sont parfois galvaudés. Il devient difficile de distinguer les vrais professionnels des tendances. Je ne parle ici que de mon expérience. Et avec un souhait : que l’accompagnement en santé mentale devienne accessible à tous — financièrement et géographiquement.
À Dakar, des structures comme Wassor Womanity ou S.O.S Sénégal peuvent déjà être des points d’entrée. Si je n’avais pas les moyens de consulter en privé, je m’y tournerais sans hésiter, avec discernement.
Et sinon, le journaling reste une valeur sûre. Écrire, déposer, relâcher. Et pour les plus discrets : vous pouvez toujours dissoudre le papier dans l’eau après.
Ma recette personnelle ?
Dr + Yoga + Journaling + Islam + un peu de shopping (même quand il ne faut pas) + organiser compulsivement + le crochet récemment.
Prenez votre santé mentale au sérieux.
Wa Salam.
